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Lesson

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Spontaneously  自発的に

Sustainability  長く続けられる運動を

​

 For All Different Life Stages 

その時期の自分に合った運動を

たくさんの人に

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​合言葉は　気楽に 気長に おおらかに

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主にこんな方に…

　◇産前産後の女性

　◇お子様連れで通いたい方

　◇お子様連を預けている短時間の間にパッと運動したい方

　◇少人数制のアットホームな雰囲気を好まれる方

　◇運動やダンスの経験がほとんど無い、又は苦手意識のある初心者の方

　◇経験はあるがブランクが長く、不安感のある方

　◇忙しい、予定やお仕事が不定期・不規則なためスポーツ・フィットネス

　　クラブの会員になっても定期的に通えないので同じクラスに参加できない。

     →しばらくお休みをすると曲や動きが変わっていて、ついて行けなくなり

　余計フラストレーションがたまってしまう方

　◇動的に身体を動かしたい、全身運動がしたい方　

　◇中高年の方で、いつまでも健康な心身を保ちたい方、

　　前向きに身体を動かすアプローチで Healthy Aging をお考えの方

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First  Z  Walk ™

　(よみかた：ファースト ズィーウォーク)

　お気楽入門コースです

フィットネスの基本動作に慣れるためのクラス。

音楽を止めて、足だけ・手だけ…等ゆっくりひとつひとつ分解して練習します。

又、有酸素運動を行うことのメリットや注意点、コツなども座学でお伝えします。

安心してZumba®GoldやZumba®、美ューティBodyWave®、その他のダンスフィットネスプログラムにお入りいただくための、ガイダンスクラスとお考え下さい。

大手スポーツ・フィットネスクラブに入会する前に慣れるための一歩としてもご利用いただけると思います。

Z - Tomic ™（3才〜6才）

(よみかた：ズィートミック)

幼少のお子様の踊りたくなる気分を引き出し育みます。

様々な音楽を聞いて自由に表現してみたり、音楽だけではなく、絵や色から感じたそのままの自由な表現を大切にします。

お子様お一人お一人の感受性や表現力の芽を伸ばしていきます。

規定のカリキュラムは行わず、お子様のペースに合わせて進めて行きます。

定員は１〜３名様です。

 

ZUMBA® KIDS （小学生）

ズンバキッズプログラムは、お子様向けダンスフィットネスプログラムです。年齢に適した音楽や動きで構成されています。

運動が苦手なお子様も、ZUMBA®のシンプルで楽しいステップなら運動不足解消・体力アップできると思います。

自分らしく、のびのびと、自由に踊りましょう！

まずは体験に来てみてね☆（体験¥500）

※レッスン曜日・時間は暫定的なものです。

ご要望をいただいて、お子様のご予定に合わせて対応させていただきます。

美ューティーBodyWave®

   AFAA JAPAN

（Aerobics & Fitness Association of America 日本法人）

   の教育スペシャリスト秋野典子氏考案

 

凝りがちな肩周り・背中をほぐして、ウェストはギュッと引き締めます！

BodyWaveバンドを使用して美しいボディラインを目指す画期的な

プログラム。インナーマッスルを程良く刺激します。

音楽は、歩く早さよりゆっくりしたリズムのものを使用します。

身体の深層部に「効いている」が実感でき、汗もしっかりかけます。

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※特に産後の女性にオススメです！

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マタニティ・エクササイズ

   ZUMBA® Gold

　＆　PBW（Pregnancy Body Work）

 

妊娠をきっかけに健康を意識し始めたなら！

妊婦の方にも安全に楽しんでいただける、ごく軽い有酸素運動（優しい簡単なステップのダンス）も加えて全身を動かし循環を促します。

ZUMBA®Goldのプログラムを利用し、気分転換になるよう楽しめる音楽を選曲しております。

危険な動作・負担の大きい動作は一切省き安全性を考慮した上で、妊娠期だからこそ維持したい筋力を養うための動作を入れていきます。

陣痛が始まってから出産までの持久力、分娩時役に立つ呼吸法、産後の回復や育児をするための体力をつくりましょう。

有酸素運動のパートは、ACOG（全米産婦人科学会）の基準が用いられている、AFAA（Aerobics and Fitness Association of America)マタニティのガイドラインに従います。

後半、ボディーワークのパートは、

（社）日本母子健康運動協会で考案された妊娠中のママのためのボディーワーク。ピラティス・ヨガ・フィットネスが融合された安全で効果的なエクササイズです。

 

妊娠している、女性として特別な期間をより楽しく快適に過ごしていただけるよう、サポートさせていただきます。

妊娠中の軽い運動は、妊娠中に感じやすい不定愁訴…　むくみ・便秘・肩こり・手足のしびれ・足がつる・鼠径部（股関節周辺）の圧迫感・腰痛、マタニティブルー等の予防・改善に効果があるとされ、産後の回復に役立つだけでなく、産後うつ予防にも効果があることは専門家により示唆されています。

※参考文献「妊婦スポーツの安全管理」日本臨床スポーツ医学会学術委員会編

 

プライベートレッスンやご自宅に伺っての出張レッスンも承ります。

又、ウォーキングのお供もいたしますので、お気軽にお問い合わせください。

※妊娠14週以降の方が対象です。

※主治医に妊娠経過証明書をいただいてご持参ください。

　初回は母子手帳でも構いません。

ZUMBA® Gold

 

運動やダンスが全く初めての方でもためらいなくお入りいただけるように構成された優しいクラスです。ZUMBA®よりもゆっくりめの音楽を使います。

言葉によるキューイング（動きの指示・カウント）が入ります。

又、必要に応じて、対面指導・背面指導で行ないます。

ZUMBA®

 

ラテンを初め世界の様々なジャンルの音楽に合わせて踊りパーティーのような雰囲気を楽しめるダンスフィットネスプログラムです。　発汗が多くカロリー消費と脂肪燃焼が期待できますが、疲れが残りません。ビジュアルキューイングのみで行ないます（言葉によるカウントや動作指示は入りません）。

対面指導で行ないます。

BOKWA®DANCE

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13種類のアルファベットや数字を床に描くようなウォーキングがベースの新感覚エアロビックフィットネス！

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